[...] "sukcesem". Ostatnio jednak pojawił się pewien problem. W domu posiadam 20 kilową sztangę, hantle z regulowanym obciążeniem oraz drążek. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, za każdym razem na wszystkie grupy mięśni (pompki, przysiady ze sztangą, podciągania na drążku, brzuszki, hantle itd.) Wszystko było ok dopóki nie musiałem [...]
[...] ---------- Aktywność w ciągu dnia: pon-pt budowa i od października weekendy na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu Odżywianie: jem co lubię i takie są tego efekty, dużo piwa, w weekendy wódka i do tego częsta pizza, chińskie, a w domu schabowe w panierce oczywiście Cel: [...]
[...] to co wspomniałem wyżej,na kolacje jakies bułki z twarogiem,makrelą bądź szynką drobiową badź spaghetti (dosyć duża porcja tak 3/4 standardowego opakowania makaronu) raz w tygodniu kawałek pizzy. Odbyłem jeden cykl kreatynowy odczulem poprawę w treningu jednak spodziewałem się czegoś wiecej. Dzienne spożycie wody ma się u mnie w granicach 2l [...]
[...] na rzecz węgli, (np. usunę banana w 4 posiłku) No i oczywiście waga + centymetr + lustro i ewentualne później poprawki na rzecz węgli i tłuszczy to jest dieta na 5 dni w tygodniu kiedy pracuję i nie mam możliwości zjeść 2 posiłków w pracy, dlatego jako 2 posiłek szybko pije gainera, w dni wolne czyli w weekend oczywiście zamiast gainera [...]
[...] marzeniem był front lever. Niestety pewnego poziomu nie jestem w stanie przeskoczyć więc postanowiłem po prostu się ruszać i ćwiczyć od czasu do czasu (2-4 treningi w tygodniu). Treningi jakie robiłem to typowe HIIT, Tabaty, EMOM, Burpeesy itp. Treningi od około 30min do 1 godziny. Zawsze w domu. Posiadam hantle + drążek w domu. Uwielbiam [...]
[...] na 4 miesiące by się nie poddać. Zostały jeszcze dwa. Zauważyłem różnicę, może nie dużą ale jednak. Jednak mam wrażenie, że szybko tracę siły. Staram się chodzić 3 razy w tygodniu, dzień wygląda tak, że przed szkołą, koło 6;20 rano jem tą kanapkę czy dwie (rano nigdy nie chce mi się jeść i trudno coś wcisnąć), w szkole co pewnie jest dużym [...]
[...] na silowni, bo poludnie mam juz zajete. Najczesciej do tego jest tak, ze grafik kazdego tygodnia wyglada inaczej i raz przez wszystkie dni rano musze byc w pracy a w innym tygodniu wszystko jest wymieszane.Wpadlem wiec na cos mniej-wiecej wygladajcego w ten sposob: Godz 6.30 pomieszane platki owsiane z cornflakes i musli owocowym + mleko, mocna [...]
[...] ćwiczeń na brzuch, bo chcę osobno robić ABS. Nie chcę też przetrenować nóg, więc w treningu obwodowym nogi potraktuję ulgowo (mniej powtórzeń, albo tylko dwa razy w tygodniu), bo będę robił cardio i interwały na rowerze. Planuję zbilansowaną dietę, zbliżoną do redukcyjnej, mimo tego że mam niewiele mięśni. Zależy mi w pierwszej [...]
Cześć! Trenuję 3 razy w tygodniu z czego dwa na siłowni a raz w domu (gryf prosty, sztangielki, 60 kg obciążenia, drążek) Codziennie jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę na rowerze 1-3h 15-60km dlatego nogi ćwiczę lekko a łydek nie ćwiczę wcale. Priorytety to lekka redukcja + kształtowanie barków i klatki Proszę o opinie na temat planu treningowego [...]
Witam wszystkich Przez ostatnie 8 tygodni byłem na cyklu kreatynowym i ćwiczyłem 3 raz w tygodniu. Odnotowałem bardzo dobre przyrosty siłowe (moim zdaniem ). Oto trening, który robiłem: A: Przysiad 5x5 MC 5x5 wyciskanie zza karku 5x5 pompki na poręczach 5x5 B: podrzut jednorącz 5x5 przysiad 5x5 podciąganie na drążku 5x10 wyciskanie leżąc 5x5 [...]
[...] Kariera zakończyła się w momencie, gdy zabrakło motywacji po zmianie klubu i długotrwałego braku postępu w poprawianiu osiąganych czasów (jednak ~60 km przepływanych w tygodniu robi swoje). I w tym momencie zrobiłem dużą głupotę - jadłem tyle samo, co wcześniej, a nie było już gdzie tego spalać. Doszły później papierosy (palę do tej pory - [...]
[...] Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa i Rzezba Staż treningowy na siłowni : Od początku pazdziernika troche macham sztanga i hantelkami Uprawiane inne sporty : WF-4 razy w tygodniu ( jak jest ciepło to gramy w piłke a jak zimno to siłownia lub ping pong) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Obciązenia,Wyciąg,Dwa [...]
[...] wcześniej jakoś wszystkie odpowiedzi znajdowałem w tematach na forum. ...ale żeby nadrobić to trochę się rozpiszę... Od 3 miesięcy ćwiczę sobie spokojnie w domu 5 razy w tygodniu: 7:00 - 100 pompek (5x20) - forma mieszana (wąski, szeroki, nogi na krześle,ręce na krześle, diamentowe) - 120 brzuszków (4x30) również mieszane 18:00 - 40 min [...]
[...] nie da rady ich łyknąć jest to dietka dość skromna bo mam mało "kapusty" na nią a więc tuńczyk i szynka z piersi kurczaka odpadają niestety (może sie uda raz czy dwa w tygodniu, ale nie wiecej) prosze mi nie podawać linków do rzeczy typu "10 wskazówek żywieniowych" bo już naprawde nie jedna strone o dietach przeczytałem bardzo prosze o pomoc
Witam, Mam 17 lat. Cwicze na silowni 8 miesiecy, postanowilem ze poszukam troche i uloze sobie plan na "rzezbe". Bede nim cwiczyl 4 razy w tygodniu+dodatkowo aeroby. Trening przedstawia sie tak: Mam pytanie dodatkowe. Czy wlaczyc jakies suplementy czy jeszcze za wczesnie? I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Witam po raz wtóry Po zimowej przerwie zabieram się za redukcję, gdyż ... z******m i zrobił się tłuszczyk. Ktoś tam się pocił w innych postach o klacie 2x w tygodniu - mój plan też opiera się na tym fakcie. Bez zbędnych słów - proszę o poradę i wskazówki odnośnie tegoż treningu. Podaje również tygodniowy rozkład ćwiczeń ROZKŁAD TYGODNIA: (nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 17 Waga : 74-77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 6msc Obwód pasa 78 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, gainer [...]
[...] Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu, crosstrainer 3 razy w tygobiu, rower codziennie po 1 godzinie Odżywianie: dieta niskowęglowodanowa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy: Obwód pasa 86 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ponad pół roku biegałem interwałowo. teraz siłownia 3x w tygodniu + codziennie rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
nowa dieta do oceny
